圖片來源：路透社
灌籃是每個人的夢想，也是身為一位籃球員很重要的一個體能指標。跳高的元素有很多，除了力量(包含腿筋(hamstring)，股四頭肌 (quadriceps)，以及核心 (core))，瞬間爆發力(增強式訓練)，柔軟度，和跳躍本身的技巧都很重要。今天著重的部分是技巧層面上的要點以及「矯正」。有別於需要長時間鍛鍊才會看到成果的重量訓練，正確的跳高技巧往往能讓球員收到立竿見影的成效，希望各位球友能從以下分析中得到一些收穫:
Don't:
1. 助跑的時候不要小碎步，應該從剛開始慢加速到起跳瞬間最快
2.剛開始不要太快，因為太快的話腳步會算不準，然後很自然的慢下來，你助跑累積的動能都白白浪費掉了。
3.身體不要向前傾，這樣起跳的時候才會往上而不是往前。
Do:
1. 每一步都要腳尖落地，不要用腳跟
2.整個助跑過程都盯著籃框看(避免身體前傾)
3.助跑過程要一直加速!!
4.不管是單腳還是雙腳起跳，最後兩步都要踩得很快。
雙腳起跳 (two foot jumper):倒數第三步要踩遠一點，身體機制會很自然的讓最後兩步變得很快，有助於把水平助跑的動能轉化成垂直起跳的力量。
單腳起跳 (one foot jumper)則是注意最後兩步踏得夠快就好。
各位可能已經有注意到了，跳高的大原則就是牛頓的第三運動定律，作用力反作用力。你起跳的時候腳步越快，能產生的力量就越多，跳的也就越高。
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